人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，其次是6~10月份。因此，兒童應(yīng)在這期間適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是長高的關(guān)鍵，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，不是所有的運(yùn)動(dòng)都有助于長高，那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
    北京兒童體育運(yùn)動(dòng)夏令營老師提示每個(gè)父母都希望自己的孩子高高大大，雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補(bǔ)充營養(yǎng)、充分運(yùn)動(dòng)等對(duì)長高還是很有幫助的，未成年時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長個(gè)，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力。
    數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此，家長一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保護(hù)措施，首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)，其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜，最后要保證孩子睡眠，青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
    下面北京兒童體育運(yùn)動(dòng)夏令營專業(yè)老師給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長高的常見運(yùn)動(dòng)。
    1.慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。
    2.跳躍訓(xùn)練，可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高，跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
    3.游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
    4.引體向上，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。
    5.球類運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來說基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過勞累就可以，運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
    6.牽拉運(yùn)動(dòng)，可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
    成長期的孩子需要運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子來說，運(yùn)動(dòng)跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。