縱觀籃球運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程最為激烈莫過(guò)于防守與擺脫防守，擺脫防守動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的優(yōu)劣，直接關(guān)系到比賽成敗，因此，擺脫防守在籃球技術(shù)中顯得特別重要。
“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)和訓(xùn)練
1、“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)運(yùn)用“圓心和圓周”運(yùn)動(dòng)理論，擺脫防守隊(duì)員在擺脫防守時(shí)總以防守隊(duì)員作為軸心，緊貼防守隊(duì)員，以自己為半徑圓周式運(yùn)動(dòng)擺脫，它擺脫防守隨意角度可達(dá)360度，圓周式運(yùn)動(dòng)止點(diǎn)則是擺脫防守隊(duì)員任意選擇最佳接應(yīng)球和最便于進(jìn)攻的位置。這就是我們所謂“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守。
2、中鋒非持球狀態(tài)下擺脫防守時(shí)，站位腳步可左右或前后開(kāi)立，要求降低身體，力求重心沉穩(wěn)，做到能靈活移動(dòng)的態(tài)勢(shì)，技術(shù)關(guān)鍵是背向并貼緊防守隊(duì)員身體，以防守隊(duì)員的身體為軸心，同時(shí)根據(jù)自身需要迅速自轉(zhuǎn)身體來(lái)主動(dòng)擺脫防守，直至自己便于接球最佳的接應(yīng)進(jìn)攻位置和角度。當(dāng)防守隊(duì)員移動(dòng)防守時(shí)，中鋒則應(yīng)靈活運(yùn)用和發(fā)展技術(shù)，按照上述技術(shù)要領(lǐng)跟隨移動(dòng)，使自己處于他動(dòng)我隨之動(dòng)，他移我隨之移的“衛(wèi)星式”擺脫狀態(tài)。該技術(shù)的掌握對(duì)身高和素質(zhì)條件差于防守隊(duì)員的中鋒來(lái)說(shuō)意義特別重大。
3、“衛(wèi)星式”中鋒擺脫防守技術(shù)，可以通過(guò)以下幾個(gè)主要訓(xùn)練手段來(lái)強(qiáng)化和形成:
(1)講解示范技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，讓練習(xí)者徒手慢動(dòng)作成前后腳站位姿勢(shì)，作前、后轉(zhuǎn)身擺脫的模仿練習(xí);
(2)讓練習(xí)者徒手快速前后腳站位姿勢(shì)作前、后轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(3)講解示范技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，讓練習(xí)者徒手慢動(dòng)作成左右腳站位姿勢(shì)，作左、右轉(zhuǎn)身擺脫的模仿練習(xí);
(4)讓練習(xí)者徒手快速左右腳站位姿勢(shì)作左、右轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(5)在動(dòng)作概念形成的基礎(chǔ)上，結(jié)合后衛(wèi)傳中鋒球的快速前后站位姿勢(shì)作前、后轉(zhuǎn)身擺脫練習(xí);
(6)在技術(shù)動(dòng)作逐步成熟時(shí)，結(jié)合后衛(wèi)傳中鋒球的快速左右站位姿勢(shì)作專(zhuān)門(mén)左、右轉(zhuǎn)身擺脫技術(shù)練習(xí);
(7)結(jié)合臨場(chǎng)比賽，進(jìn)行“衛(wèi)星式”擺脫防守技術(shù)的實(shí)踐，使之不斷感悟、掌握、發(fā)展動(dòng)作技術(shù)。
“超前式”擺脫防守技術(shù)與訓(xùn)練
1、中鋒跳起接球，前后腳同時(shí)落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐并超越防守隊(duì)員，隨之進(jìn)行連貫協(xié)調(diào)的側(cè)上方跨步作前擺轉(zhuǎn)身超越防守隊(duì)員，進(jìn)行上籃動(dòng)作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉(zhuǎn)體超越防守隊(duì)員的擺脫，我們稱(chēng)之為“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)。當(dāng)中鋒被左、右防守隊(duì)員夾擊時(shí)，采用此方法擺脫防守進(jìn)行的進(jìn)攻尤為奏效，其根本在于中鋒利用跳起迎接球，通過(guò)前后大步幅落地，出其不意的狀態(tài)下，中樞腳置前首先超越防守隊(duì)員，為迅速有效擺脫防守打下基礎(chǔ)，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，把置后的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時(shí)跳起甩開(kāi)防守進(jìn)行投籃。當(dāng)中鋒占有一側(cè)空間接球時(shí)，按照上述的動(dòng)作要領(lǐng)，貼近防守，背向保護(hù)跳起迎接球，兩腳前后大幅分開(kāi)同時(shí)落地，選擇超越對(duì)手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、快速，只有兩腳同時(shí)落地，才能避免“走步”犯規(guī)，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
2、“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)，可以通過(guò)以下幾個(gè)主要訓(xùn)練手段來(lái)強(qiáng)化和形成:
(1)通過(guò)講解示范技術(shù)動(dòng)作和要點(diǎn)，使學(xué)習(xí)者形成正確的技術(shù)概念，隨之進(jìn)行跳接球前后開(kāi)立步中樞腳先超落位的模仿練習(xí);
(2)徒手進(jìn)行原地前后開(kāi)立步中樞腳超前落位—擺臂—轉(zhuǎn)身連貫動(dòng)作的模仿練習(xí);
(3)后衛(wèi)或前鋒給球，練習(xí)者在單人防守狀態(tài)下，進(jìn)行“跳接球的前后開(kāi)立步”的練習(xí)，體驗(yàn)中樞腳先超的關(guān)鍵動(dòng)作;
(4)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“跳接球的前后開(kāi)立步”的練習(xí)，體驗(yàn)雙人夾擊防守狀態(tài)其中樞腳先超的關(guān)鍵動(dòng)作;
(5)單人防守狀態(tài)下，結(jié)合不定點(diǎn)給球狀態(tài)時(shí)的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí);
(6)雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習(xí);
(7)結(jié)合籃球教學(xué)競(jìng)賽，進(jìn)行體驗(yàn)式練習(xí)，增長(zhǎng)臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，不斷完善和發(fā)展技術(shù)。
“占移式”擺脫防守技術(shù)與訓(xùn)練
原地或跳接球左右步占位，利用大步幅向左或右轉(zhuǎn)身位移進(jìn)行擺脫，就是我們所謂中鋒“占移式”擺脫防守。其技術(shù)要點(diǎn)是中鋒背向要緊貼防守， 做到起跳身體后靠防守隊(duì)員而躍起，背靠的用意是攔阻防守?fù)屨祭恢茫瑺?zhēng)奪接球的空間，而起跳后靠躍起的動(dòng)作，目的是巧妙利用落地的瞬間來(lái)摧毀防守隊(duì)員的身體重心，通過(guò)左或右的大幅度轉(zhuǎn)身的位移，造成防守上的空檔，并以此來(lái)迅速擺脫防守。這一技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的基本條件，是一對(duì)一防守的情況下，且中鋒高大于防守隊(duì)員，并在占位中能控制一定接球區(qū)間時(shí)，采用此方法最佳。“占移式”擺脫防守最顯著的特點(diǎn)跳接球落位的同時(shí)摧毀防守隊(duì)員的身體重心，通過(guò)左或右的大幅度轉(zhuǎn)身的位移來(lái)有效擺脫防守。