如今出國者增多，尤其是因公務出差者，時差反應對工作造成影響。怎樣才可以減輕反應呢？
    要知道每個人體內(nèi)都有個“生物鐘”，一日約為24～25小時。這與激素有很大聯(lián)系，首先是松果體分泌的褪黑素在天黑時分泌，天亮了就不分泌。另外很多激素在睡眠時分泌，如生長激素和催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇，卻是早上分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然為了我們應于白天的工作而安排的。它不會因睡眠改變而立即改變分泌周期，往往要一星期左右才轉過來。
    一般說，飛行經(jīng)過時區(qū)多、向東飛行（向西要好些）、在機上睡得少、到達后沒見到自然光以及老年人反應較重。
    那么如何減輕反應呢？英國海外游學營提示在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個小時，早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時睡眠，傍晚見見陽光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足，不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料；必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的。在機上多起來走走，多動動腿，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達目的地后，白天如感到困就打個盹，但時間要短，20～30分鐘即足，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料，但下午以后就不要喝。
    標準的治療是用和生物鐘有關的褪黑素。這不是處方藥，一般是作為保健品。但向東飛行者，在當?shù)貢r間晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飛行者最好在當?shù)叵掳胍狗?.5毫克，以促使體內(nèi)生物鐘向后移。
    總之，經(jīng)過當?shù)刈匀画h(huán)境、生活節(jié)律等影響，以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理，一般三四天就可能把體內(nèi)生物鐘轉過來，這些反應就可能消失了！