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國(guó)際游學(xué)夏令營(yíng)飲食需要注意什么?

來(lái)源: | 發(fā)布時(shí)間:2015-01-10 10:34:53 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 在炎炎夏日參加國(guó)際游學(xué)夏令營(yíng),是為了度過更好的一個(gè)假期,那在酷暑難耐的夏季,我們身處他國(guó),我們又應(yīng)該多注意些什么呢?對(duì)于在他國(guó)在這樣高溫的情況下回出現(xiàn)一些身體上的不適應(yīng)的反應(yīng)像:四肢乏力了、腹脹不適、食欲大減等。
    在炎炎夏日參加國(guó)際游學(xué)夏令營(yíng),是為了度過更好的一個(gè)假期,那在酷暑難耐的夏季,我們身處他國(guó),我們又應(yīng)該多注意些什么呢?對(duì)于在他國(guó)在這樣高溫的情況下回出現(xiàn)一些身體上的不適應(yīng)的反應(yīng)像:四肢乏力了、腹脹不適、食欲大減等。我們又應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)我們可以從開始做起!那么我們首先要備些什么呢?下面國(guó)際夏令營(yíng)小編就告訴大家關(guān)于“三多三少”的原則,幫助大家度過炎炎夏日。
    吃是生活中重要的一部分夏季飲食注意事項(xiàng)
    (一)一定要多次少量飲夠水
    1.不管是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都要適量多次補(bǔ)水,對(duì)于多次補(bǔ)水不是指要等到感覺很渴的時(shí)候,你才會(huì)大口大口的喝水。這樣會(huì)的一次性大量進(jìn)水會(huì)淡化胃酸,減少胃液,更不利于吃進(jìn)的食物的消化和殺菌。家長(zhǎng)應(yīng)督促兒童時(shí)時(shí)補(bǔ)水,每次不超過200毫升,幫助孩子的機(jī)體充滿水分。
    2.切忌空腹飲冰水
    眾所周知,早晨起床后第一樣入口的食物應(yīng)該是水。然而,夏季人們愛吃較冰冷的飲品,特別在一夜消耗后口中干渴,此時(shí)切忌空腹飲 冰水。小兒胃腸粘膜柔嫩,血管豐富。當(dāng)冰水進(jìn)入空腹后會(huì)引起胃腸道血管收縮,胃酸、胃液及消化液的分泌減少,影響消化和胃口。強(qiáng)烈的冰冷刺激會(huì)使腸蠕動(dòng)增 加,產(chǎn)生腸痙攣,引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。因此,清晨一杯溫開水,既能溫潤(rùn)腸道,又能補(bǔ)充水分。
    (二)多補(bǔ)鹽、少加糖
    夏季大家都愛吃冷飲,甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴(yán)重,汗液中含有鹽分,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡,影響了代謝,使人乏力疲倦。因此,夏季應(yīng)補(bǔ)鹽,同時(shí)要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度,減少食欲,不僅影響了正常三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入,還會(huì)帶來(lái)齲齒、肥胖的煩惱。簡(jiǎn)單的方法是在溫水里加入少許食鹽。
    (三)多食蔬果、少煎炸油膩
    夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。營(yíng)養(yǎng)要豐富,可以以新鮮蔬果為主,烹飪以清淡易消化為宜。同時(shí),補(bǔ)充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。比如,以 加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營(yíng)養(yǎng)豐富,易于消化,又能夠持久提供能量,保證日常所需。但高蛋白、高脂肪,及煎炸油膩的食物,則要堅(jiān)持少食原則。過多的 高脂肪、高蛋白食物不易消化,積聚腸胃引起腹脹不適,胃部供氧需求大,反而使腦部血氧不足,引起精神不集中,身心乏力等。
    多食蔬菜和水果既易于消化又感覺清爽,易于消暑。但值得注意的是,水果雖然含有豐富的維生素和水分,但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜 屬寒涼,幼兒消化道柔弱,過多食用反而會(huì)傷脾胃,造成腹脹、腹瀉、食欲下降。同時(shí),西瓜中的糖分較多,血糖較高的幼兒不宜食用。

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