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適合男性的運(yùn)動(dòng)減肥方法
來(lái)源:減肥夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2015-03-02 |點(diǎn)擊量:|
摘要:很多男性也是比較肥胖的,肥胖的男性也是需要減肥的,那男性減肥的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?

   很多男性也是比較肥胖的,肥胖的男性也是需要減肥的,那男性減肥的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?男性如果太肥胖也是很容易患一些疾病的,運(yùn)動(dòng)減肥方法是適合男性減肥的方法,讓青少年減肥夏令營(yíng)帶你來(lái)看看需要做哪些運(yùn)動(dòng)吧。

  1、上抬腿練習(xí)
  首先仰臥到地面上,雙腿并攏,在呼氣的同時(shí)用腰部的力量支撐,并慢慢抬起雙腿,堅(jiān)持一分鐘后放下,然后做一次深呼吸,然后再慢慢抬起雙腿,抬高到九十度,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作為1分鐘,然后保持均勻呼吸的節(jié)奏,但是不能彎曲膝蓋,慢慢放下,這樣重復(fù)練習(xí),可以減少腿部和腹部的肌肉。
  2、腹部訓(xùn)練
  首先仰臥在地面上,膝蓋自然彎曲,雙腿自然并攏,雙手自然交叉放在腦后,在吸氣的同時(shí),慢慢抬起上半身,只要肩膀離開(kāi)地面就可以了,視線要保證能看到自己的膝蓋,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘,并保持均勻的呼吸,然后把肩部慢慢放下,然后重復(fù)做同樣的動(dòng)作,每天堅(jiān)持聯(lián)系,這樣可以很有效的鍛煉腹部的線條。
  3、椅子運(yùn)動(dòng)
  首先坐在一把椅子上,用腳部著地,并且保持背部挺直,雙手扶住椅子的扶把,膝蓋保持并攏,然后慢慢抬起腿部,讓腳底離開(kāi)地面,堅(jiān)持做半分鐘再把腿部慢慢放下來(lái),每次重復(fù)做50次,這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法可以鍛煉男性的大腿和腹部肌肉,還能緊收下半身的肌肉。
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