1、跑步減肥前做肌力運(yùn)動(dòng)
暑期減肥夏令營(yíng)提醒在跑步減肥之前如果給予肌肉刺激的話(huà),可以提高脂肪燃燒的速度,在肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,這樣可以讓體內(nèi)脂肪分解酵素增加,能夠加快脂肪的燃燒速度,減肥會(huì)更有效。
2、跑20分鐘以上
在剛開(kāi)始跑步的前20分鐘,身體消耗的熱量是靠身體的糖分來(lái)提供的,20分鐘后才能消耗大量的脂肪,所以要想快速減肥就要跑到20分鐘以上,這樣才有效果。
3、邊說(shuō)話(huà)邊跑邊
小學(xué)生減肥夏令營(yíng)告訴您在跑步減肥的時(shí)候并不是跑步跑得快就能消耗大量的脂肪,其實(shí)給血液和肌肉及時(shí)提供充足的氧氣來(lái)燃燒脂肪也是很重要的,所以要輕松的跑步比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減肥也是很有效的。
4、空腹時(shí)跑步
在空腹正好是食物被消化的狀態(tài),在空腹的時(shí)候跑步剛開(kāi)始就能消耗脂肪,特別是在早上吃早餐錢(qián)跑步可以更快更有效的燃燒脂肪,但是不要在過(guò)度控制飲食的時(shí)候跑步減肥,這樣就會(huì)覺(jué)得很累,所以在用跑步減肥方法的時(shí)候一定要保持均衡的飲食。