一對(duì)修長(zhǎng)的美腿可以讓人的視覺停留，不論是男性還是女性，然而若腿部上有贅肉就會(huì)嚴(yán)重的影響視覺效果，因此消滅腿上贅肉就成為了首要減下半身的任務(wù)，下面就讓暑期減肥夏令營(yíng)小編向你推薦以下著套瘦腿操，快速瘦腿，還你修長(zhǎng)美腿。
1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然的放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步到椅子的下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動(dòng)作可以有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，兩手放在腰側(cè)的后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿有30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動(dòng)作重復(fù)20次，20次之后能夠換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了可以鍛煉身體的柔軟度還能瘦腿。
3、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動(dòng)作還能收腹減肚子呢。
北京減肥夏令營(yíng)課程匯總>> 4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。
4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時(shí)彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動(dòng)作的練習(xí)還能避免佝僂病。
5-1、該動(dòng)作能有效瘦大腿，緊實(shí)腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側(cè)。
