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　　童爍減肥夏令營：早上一杯溫開水。
　　不僅能暖胃，也是快速減肥的一個訣竅。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多導致小腹脹大。所以早上一杯開水，不僅僅能有利于身體的健康，而且利于減肥，而且減肥的成本比較低。
　　根據(jù)自己的體質挑選適合的食物。
　　每個人的情況都不一樣，食物對于每個人的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友要根據(jù)自己的體質條件，選擇適合的減肥食物。要從，善自身的體質。例如：身體較寒的人群不要吃太涼的食物，這樣會令體溫下降，新陳代謝失衡，就無法消耗熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
　　合理膳食，搭配營養(yǎng)。
　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
　　晚上8點過后盡量減少進食。
　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
　　通過快走運動來消耗熱量。
　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。