在籃球運動里，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，
哈林秀王籃球夏令營覺得你要做的是通過訓練增加你的彈跳力！
第一項：半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前
?、谙蛏咸x地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵）
?、偈紫龋覀€梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
?、谀_尖抬到最高點
?、墼俾畔?，完成一次。
第三項：臺階
①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度
?、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上
?、壑貜?，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
?、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋
?、谥挥眯⊥忍?。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲
?、鄣降貢r，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
?、賹⒛_尖抬到最高點
?、谟媚_尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
第六項：蹲跳 （這一項每周練一次）
?、僬玖?，懷抱籃球于胸前
?、诙紫拢ò攵祝?，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
?、厶鹬?cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢
?、苤?，完成一下
?、萑绻?5下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
