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　　哈林秀王夏令營介紹背部鍛煉：
　　1.背部訓練分擴背與夾背兩種。杠鈴劃船(上拉)屬擴背，引體向上與重錘拉力器下拉屬夾背。
　　2.擴背是指令背肌拉伸，夾背是指令背肌壓縮。
　　3.研究表明，不論胸前或是頸后拉杠，練背的握杠方式是以正握杠為最優(yōu)，反握與側握效果不好。且不論寬、窄握杠，以一字杠為最佳。
　　4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或是斜方肌的時候，臀部不能夠離開坐凳。坐姿水平拉，高位杠拉至胸前，低位杠拉至臍部，身體不可以前后擺動。
　　5.直腿硬拉的作用跟加重仰臥起坐是相同的，主練下背和腰腹。由此可知，仰臥起坐是以直腿為佳。仰臥起坐則是正功鍛煉，硬拉下放杠鈴則是負功鍛煉