一、彈跳力為全身的力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的一個(gè)綜合的體現(xiàn)。
所以哈林秀王籃球訓(xùn)練營認(rèn)為我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天都拉伸自己的全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)的范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好是由身體訓(xùn)練教練安排跟輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好是每周都進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)候必須注意安全，以免是發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。北京籃球夏令營所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
