1.長(zhǎng)跑：3000米距離左右的長(zhǎng)跑，對(duì)心肺功能的鍛煉跟腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通的鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也是很短的，大概在跑過4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后能夠去采用每周3-4次的間隔的強(qiáng)度去進(jìn)行鍛煉。
要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先需要注意自己的手臂擺動(dòng)的幅度要大一些，特別要說的是后擺要有力度。
注意一些自己呼吸的節(jié)奏，不要刻意的用力去呼吸，保持均勻，同時(shí)要保持自己奔跑的速度的均勻
戴一塊手表跑步，記錄一下自己所用的時(shí)間，爭(zhēng)取每一次都要比前次有著一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會(huì)差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會(huì)讓你變成體力超人哦。
要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點(diǎn)老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計(jì)高度即可，會(huì)讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
