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　　健身其實是一種體育項目，尤指包括徒手或者用器械的體操，體操可增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強身體各部分控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間鍛煉，才能察覺得到。北京籃球夏令營為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
圍著籃球場跑幾圈變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后再換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)，兩手放在膝蓋上，先左或者先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈?；顒油晗リP(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動手髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預(yù)備活動多做幾遍絕對是有益無害?，F(xiàn)在你可開始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開再全力投入，預(yù)備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術(shù)前， 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作， 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳， 接球
預(yù)備動作： 站立， 雙手持球于身前。
技術(shù)重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離；若熟習(xí)后， 隨時調(diào)校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動作： 雙腳合并站立， 雙手持球于額前。
技術(shù)重點：雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球。
原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預(yù)備動作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。