杭州體育夏令營人們認為，用正確的抓地力、擊球前的步法、重心的轉(zhuǎn)移、身體的平衡、握拍方法和擊球點組成一個完整的揮拍動作是非常重要的?，F(xiàn)在來看看秋千。秋千由六個階段組成:準備姿勢，后擺，前擺，沖程，和回到準備位置。

（1）準備姿勢（以右手持拍為例，下同）

面對網(wǎng)，張開雙腳，略比肩寬，膝蓋放松，上身略向前，重心略向腳趾。用右手握住球拍柄，左手握住球拍，將球拍放在肚臍和胸部之間。兩個手肘接觸到腰部，看著球。重要的是要放松身體，放松肩膀和握拍，用力推入揮拍。根據(jù)收到的球做出快速反應，決定正手和反手在任何時候都能跳。

（2）后擺

后擺是在進入揮拍前向后擺動球拍的動作。后擺分為三種:從上到下，從下到下，從下到上。一般來說，正手擊球時，從上往下?lián)]拍。打反手,他們通常使用直水平向后擺動或向后搖擺從自下而上分別在正手和反手:

A、正如上面提到的,背后打正手時從上到下是一個正常的回復,因為自上而下的運動更容易,更輕松。但是也有一些人用后面的擺動，或者朋友的向上擺動。

B、反手回拍比正手早，所以轉(zhuǎn)動你的手肘，向后揮拍，所以網(wǎng)拍在手腕的高度或稍高于手腕，使它容易水平揮拍。但是大多數(shù)做抽吸的球員都是從下到上。在任何情況下，回擺都應該有足夠的回旋余地，最好是當球越過球網(wǎng)時。此外，在揮拍后不僅要握手，還要轉(zhuǎn)身。當打擊后手，沒有問題擺動太大的一個后擺，盡可能遠，和向后擺動與另一只手。后擺中容易出現(xiàn)的問題是網(wǎng)拍表面的抖動，這通常是由于過度依賴手腕造成的。把網(wǎng)拍揮回打擊點的高度，向前揮拍平行于地面。

（3）前揮

確定了擊球點，能正確地后擺之后，要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現(xiàn)用力過度而影響擊球效果。要做到身體放松，注意力集中在擊球動作上。從后擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭

（4）擊球

在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

（5）隨揮

隨揮的在擊球后，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節(jié)奏。

（6）回到準備姿勢

隨揮后的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。以上是網(wǎng)球拍握拍方法和揮拍技巧的介紹，希望對您有所幫助。

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