1、習(xí)慣重組
有拖延癥的孩子，很難短時(shí)間內(nèi)通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改變拖拉的行為，作為父母可以通過(guò)心理學(xué)層面的“習(xí)慣重組”策略來(lái)幫助孩子克服拖延癥。比如說(shuō)，盡量縮小設(shè)定任務(wù)與完成任務(wù)之間的時(shí)間距離。以寫作業(yè)為例，過(guò)去如果你規(guī)定孩子2小時(shí)完成作業(yè)，他總是完不成。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以讓他半小時(shí)做4道題或者5道題，目標(biāo)明確的短期項(xiàng)目，往往比長(zhǎng)期的開(kāi)放型任務(wù)更容易被及時(shí)完成。
2、參加計(jì)時(shí)性活動(dòng)
孩子拖拉有時(shí)候只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大或者對(duì)所做的事情不感興趣，但如果這種拖拉養(yǎng)成習(xí)慣，便會(huì)蔓延到所有的事情上。因此，想要讓孩子變得有效率，可以從孩子感興趣的事情入手。比如說(shuō)，讓孩子在半小時(shí)內(nèi)做一個(gè)雪糕。在孩子做雪糕之前，先規(guī)劃一下流程，并預(yù)估一下每一個(gè)流程需要多少時(shí)間，可以增強(qiáng)孩子的時(shí)間觀念。此外，還可以增加一些速度性游戲，讓孩子意識(shí)到：原來(lái)我竟然可以這么快！
3、改變?cè)u(píng)價(jià)角度
不要總是埋怨孩子，你老是這么“拖拉”。在提醒孩子時(shí)，少說(shuō)“你很慢”，而是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“你可以快起來(lái)”。為了加強(qiáng)孩子對(duì)“快”的認(rèn)知，閑暇時(shí)可以多和孩子玩計(jì)時(shí)性競(jìng)賽游戲，比如說(shuō)比賽看誰(shuí)換衣快、比賽誰(shuí)睡覺(jué)快等，同時(shí)不妨多讓孩子贏。“你比我更快”的結(jié)果，作為一種非常有激勵(lì)意義的評(píng)價(jià)，對(duì)于孩子改變拖延癥而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。
4、給時(shí)間設(shè)定明確界限
當(dāng)孩子有了任務(wù)，父母只需要給他一個(gè)執(zhí)行任務(wù)的時(shí)間表，然后提前5分鐘提醒他進(jìn)入狀態(tài)，讓他自由掌握自己的“工作”節(jié)奏。無(wú)論孩子還是大人，沒(méi)有人喜歡自己的行為突然被強(qiáng)行制止。所以，可以考慮利用鬧鐘或者計(jì)時(shí)器來(lái)幫助你。如果孩子年齡較小，盡量避免使用“待會(huì)兒”、“很快”等這些詞，而應(yīng)該明確為幾分鐘后等，一方面讓孩子對(duì)時(shí)間概念有一個(gè)清晰認(rèn)知，另一方面也等于給了孩子一個(gè)心理準(zhǔn)備期。
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