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     家庭體育是容易被家長忽略的。其實，家庭體育是學(xué)校體育重要的補充。12歲以前是人形成良好習(xí)慣的關(guān)鍵期，此時孩子在生理上處于生長發(fā)育和素質(zhì)發(fā)展 的敏感期，身體可塑性強，最容易接受成人的引導(dǎo)與訓(xùn)練。所以，兒童時期正是養(yǎng)成自覺鍛煉身體習(xí)慣的好機會。如果錯過了，隨著人的年齡的增長，由于受舊習(xí)慣 的干擾，新習(xí)慣就難以形成。又由于人是身心統(tǒng)一體，學(xué)生的身體健康也必然有助于促進其心理健康。
    家庭成員如何進行體育鍛煉?
    每天孩子學(xué)習(xí)很忙，回家也累了，又有家庭文化作業(yè)。孩子在家里還需要進行體育鍛煉嗎?怎么鍛煉呢?
    游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā)育，有利于健康、奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動 作，使全身大、小肌肉活動起來。豐富了兒童的知識，發(fā)展思維、想象、觀察和動作能力，培養(yǎng)機智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團結(jié)友愛的精神和 組織紀(jì)律性。家長如果有機會，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)心康男浴?chuàng)造性和富有教育意義，同時也促進家長與子女之間感情交流。
    家庭體育鍛煉是學(xué)校體育鍛煉的重要補充。家長可以根據(jù)孩子的體質(zhì)和興趣，與孩子共同選擇最適合的運動項目。體育鍛煉是走向健美的重要途徑，廣播操、韻律 操、田徑、游泳、球類運動都是小學(xué)生可以參加的。小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，不要一味追求運動的強度，而要根據(jù)自己的興趣和需要選擇自己喜歡的、有條件 的、并能堅持下去的運動。家里準(zhǔn)備一些小設(shè)備小器械，如球拍、游泳衣褲等有助于孩子進行體育鍛煉。
    指導(dǎo)孩子鍛煉身體要注意循序漸進的原則，要懂得體育衛(wèi)生，要有保護孩子的意識。如:剛吃完飯或空腹時不能鍛煉;運動后滿身大汗，不要站在風(fēng)口處吹風(fēng);運動后也不要急于洗澡和喝水;夏天防中暑，冬天防著涼;運動時岔了氣要做深呼吸。
    心理健康指人對內(nèi)部環(huán)境具有一種安定感和自信心，情緒總是穩(wěn)定的、積極的，對外部環(huán)境有正確反應(yīng)，遇到任何障礙和困難，心理上都不會失調(diào)，都能以正確的行 為去克服。參加體育運動對孩子的心理健康有積極作用。主要有:能增強安定感，能提高獨立性，能解除緊張;還有助于形成友誼、聲望和領(lǐng)導(dǎo)地位，并能提高對自 己價值的認(rèn)識。但劇烈的運動競賽和過度的訓(xùn)練，可能對有些孩子的心理健康起消極作用。所以，孩子應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)捏w育運動，制定適合自己的運動計劃。
    有利于發(fā)展柔韌性的項目:羽毛球、跳舞、體操、柔道、游泳、網(wǎng)球。
    有利于發(fā)展力氣的項目:跑步、劃船、騎車、足球、登山、游泳、舉重。
    小學(xué)生的骨骼肌肉進入迅速生長發(fā)育高峰期，這是決定一個人一生的體格、體質(zhì)的重要時期。從這時起積極參加體育鍛煉，加上合理的營養(yǎng)，充足的睡眠，就可使兒童的身體得到良好的平衡的發(fā)展。
    兒童要想鍛煉好身體，必須掌握科學(xué)的方法和正確的原則。根據(jù)人體生理的基本規(guī)律、和年齡、性別、體質(zhì)的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項目，并在一定原則指導(dǎo)下，合理安排運動量，有計劃地進行體育鍛煉。這一階段兒童年齡較小，自覺性較差，家長必須予以正確的指導(dǎo)。
    首先，鍛煉要全面。兒童體育鍛煉的基本目的在于全面發(fā)展身體各部位、各器官系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)。為此，就要科學(xué)地安排各項活動，使身體得到全面系統(tǒng)的發(fā) 展，每個運動項目對身體的影響都是有側(cè)重面的，如速度和體操練習(xí)，主要鍛煉神經(jīng)、肌肉，耐力練習(xí)則側(cè)重心肺功能的加強。從兒童鍛煉的基本目的出發(fā)，應(yīng)有針 對性地從事全面的鍛煉，以促使身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳及各器官系統(tǒng)的功能得到全面、均衡地發(fā)展。
    其次，鍛煉要循序漸進。比如跑步，要從速度、距離方面逐漸增加運動量，給兒童一個逐漸適應(yīng)的過程。安排的體育鍛煉項目也要由簡到繁，不要使兒童產(chǎn)生畏難情緒。不要妄想一口吃成個胖子，要知道“欲速則不達”，拔苗助長只能產(chǎn)生副作用，甚至產(chǎn)生過度疲勞和運動損傷。
    再次，鍛煉要經(jīng)常進行。體育鍛煉要持之以恒，堅持不懈，這樣，鍛煉的效果才能累積起來發(fā)揮作用。"三天打魚，“一暴十寒”是達不到鍛煉目的的。同時，兒童還應(yīng)把堅持體育鍛煉作為鍛煉自己意志，毅力的過程。
    最后，家庭體育鍛煉要有準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動是使人體從相對安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)，使植物神經(jīng)系統(tǒng)、心、肺、肌肉、韌帶等器官系統(tǒng)逐漸興 奮，提高活動水平，以適應(yīng)劇烈運動的需要，減少意外情況的發(fā)生。擴胸、慢跑，深呼吸等都是準(zhǔn)備活動。同樣道理，肌體從劇烈運動狀態(tài)到恢復(fù)平靜，也需要一個 過程和一些整理活動，以恢復(fù)平靜的呼吸，使血液循環(huán)、心跳恢復(fù)到平時的狀態(tài)，放松緊張的肌肉和神經(jīng)，避免突然停止活動而帶來的意外。整理活動可安排一些放 松體操、慢跑、行走等。
    興趣是最好的老師，兒童有了興趣，自然就能積極主動地堅持鍛煉，發(fā)揮主觀能動性，這樣才會收到較好的效果。家長和老師要注意引導(dǎo)，激發(fā)兒童的鍛煉興趣。比 如體育活動可以結(jié)合游戲進行，家長利用兒童對各類體育明星:武術(shù)高手、足球明星、籃球健將等的崇拜，加以正確的引導(dǎo)，必能激發(fā)兒童的興趣。同時應(yīng)注意保護 兒童的興趣。因兒童注意力不易集中，容易疲勞，鍛煉時間、運動量要合理安排，避免引起兒童的厭煩情緒而影響興趣和鍛煉效果。每天可在早上和下午各鍛煉半小 時左右。下午的活動不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。