無(wú)論是男的還是女的，我們都深有體會(huì)，一旦有肥胖的征兆，那么首先有增肥效果的就是我們腹部了。所以在這里，只要我們控制好腹部，使其不會(huì)增肥，那么我們就達(dá)到了保持體重的目的了。這要比參加減肥訓(xùn)練營(yíng)要簡(jiǎn)單的多了。
生病時(shí)沒(méi)有食欲，那是出于自我保護(hù)，體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭(zhēng)的緣故。此時(shí)，病人不應(yīng)進(jìn)食，斷食一天更有利于健康。當(dāng)陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時(shí)，最好不要進(jìn)食。進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。過(guò)分勞累和激烈運(yùn)動(dòng)之后，不可馬上進(jìn)食。養(yǎng)成每天定時(shí)吃飯的習(xí)慣，但是，不餓就不要進(jìn)食。不吃過(guò)冷或過(guò)熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。感到可吃可不吃的時(shí)候，不要吃;感到可去可不去大便的時(shí)候，一定要去。兩次正餐的間隔時(shí)間應(yīng)補(bǔ)少于4小時(shí)，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。應(yīng)在兩餐之間吃水果。
水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20~30分鐘，會(huì)導(dǎo)致發(fā)酵和腐敗。應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時(shí)令菜。飯后不要躺下就睡，晚餐半小時(shí)后散散步。不要把便秘當(dāng)小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品，堅(jiān)持腹部按摩，并養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)大便的習(xí)慣。根據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應(yīng)超過(guò)晚上7點(diǎn)，7點(diǎn)過(guò)后不要吃東西。喝水不要一飲而盡，應(yīng)小口小口喝;進(jìn)餐時(shí)，不要飲水及其他飲料。盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品，如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
