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遠遠低于快速短距離游泳

來源: | 發(fā)布時間:2015-01-05 | 點擊量:
摘要: 分時間段練習(xí)為了讓減肥效果更好,我們最好將將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15到30秒。

     一、減肥夏令營會分時間段讓孩子練習(xí)為了讓減肥效果更好,我們最好將將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15到30秒。具體做法是先游1個來回,再游2個來回,然后再游2個來回,最后是1個來回,記住每節(jié)結(jié)尾最好要快游。

    二、將休息時間最小化將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣效果會加倍。
    三、使用踢腿板借用一些輔助工具會讓減肥效果更好。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于更多熱量的燃燒,同時還能購鍛煉到四肢肌肉。
    四、快速短距離游泳要減肥千萬不要慢悠悠的游,這樣消耗的熱量遠遠低于快速短距離游泳。不過,快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快,會感到很疲倦??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
    五、游泳時全力以赴要想有好的減肥效果,在游泳時一定要全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

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