我們做任何事情，都是需要講究方法和步驟的，魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)為8—18歲的青少年兒童打造專(zhuān)業(yè)的一站式減肥、健身、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)方案。運(yùn)用國(guó)內(nèi)優(yōu)質(zhì)的體育教育資源幫助青少年兒童預(yù)防和控制肥胖、針對(duì)中高考體育考試科目進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,全面提升孩子的體適能水平。

1.了解自己的減重障礙

肥胖是一種行為，營(yíng)養(yǎng)師趙思姿認(rèn)為。每個(gè)人都有破壞自己減重計(jì)劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時(shí)，習(xí)慣吃宵夜，不知不覺(jué)讓肥胖上身。因此我們需要了解自己的減重障礙后，必須付諸行動(dòng)、加以改變。

2.為改變做準(zhǔn)備

寫(xiě)下減重的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并寫(xiě)出如何在原有的行程中加入運(yùn)動(dòng)時(shí)間、如何改變飲食習(xí)慣，借由書(shū)寫(xiě)，思考解決障礙的方法。減重必須身心都是準(zhǔn)備好的。

3.設(shè)定目標(biāo)

改變其實(shí)非常耗費(fèi)心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實(shí)際的目標(biāo)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩(wěn)定地瘦下來(lái)，才不會(huì)快速又激烈地胖回去。

4.研擬策略

懷抱遠(yuǎn)景很好，但別野心太大，訂得太嚴(yán)格，這樣只會(huì)讓你有理由偷懶，接下來(lái)就是放棄。例如飲食計(jì)劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，并再一次想想看，什么事情或情況會(huì)成為你的障礙，將要如何排除。

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