近年來悄然興起的減脂夏令營，引起越來越多肥胖青少年家長的關(guān)注。減脂夏令營一年比一年火爆，但減肥是一個長期的系統(tǒng)工程，不能光靠短期加強運動強度來達到目的，需要長期堅持才算真正有效減重。今天夏令營小編就為大家盤點五大最佳減脂運動，還等什么，趕緊來試試這五大最佳減脂運動吧！

NO.1 最佳減脂運動之-慢跑

減脂夏令營表示有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO.2 最佳減脂運動之-自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3 最佳減脂運動之-行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

NO.4 最佳減脂運動之-拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

NO.5 最佳減脂運動之-腳尖站立

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦。

運動過后，別忘了放松肌肉，避免因運動過量而產(chǎn)生肌肉，主要有放松運動和恢復(fù)運動：

1.放松運動

在你的肌肉周圍，有一種較薄，具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鏈之后，利用泡沫滾筒放松肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復(fù)，降低你受傷的幾率。

2.恢復(fù)運動

整個恢復(fù)過程不僅僅是只有休息。建議你在3-5周的正常鍛煉之后，用一個周的時間來做恢復(fù)，也就是降低自己平時運動項目的難度，減少組數(shù)次數(shù)。這能夠預(yù)防過度鍛煉，讓你處于一個整體較為健康的狀況。

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