近年來(lái)悄然興起的減脂夏令營(yíng)，引起越來(lái)越多肥胖青少年家長(zhǎng)的關(guān)注。減脂夏令營(yíng)一年比一年火爆，但減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)工程，不能光靠短期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)達(dá)到目的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才算真正有效減重。今天夏令營(yíng)小編就為大家盤(pán)點(diǎn)五大最佳減脂運(yùn)動(dòng)，還等什么，趕緊來(lái)試試這五大最佳減脂運(yùn)動(dòng)吧！

NO.1 最佳減脂運(yùn)動(dòng)之-慢跑

減脂夏令營(yíng)表示有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話(huà)，也會(huì)事半功倍。

NO.2 最佳減脂運(yùn)動(dòng)之-自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3 最佳減脂運(yùn)動(dòng)之-行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

NO.4 最佳減脂運(yùn)動(dòng)之-拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

NO.5 最佳減脂運(yùn)動(dòng)之-腳尖站立

僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，別忘了放松肌肉，避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而產(chǎn)生肌肉，主要有放松運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

1.放松運(yùn)動(dòng)

在你的肌肉周?chē)幸环N較薄，具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鏈之后，利用泡沫滾筒放松肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復(fù)，降低你受傷的幾率。

2.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

整個(gè)恢復(fù)過(guò)程不僅僅是只有休息。建議你在3-5周的正常鍛煉之后，用一個(gè)周的時(shí)間來(lái)做恢復(fù)，也就是降低自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度，減少組數(shù)次數(shù)。這能夠預(yù)防過(guò)度鍛煉，讓你處于一個(gè)整體較為健康的狀況。

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