①餐前飲湯：在吃飯之前先喝一點湯，就可以使得我們的胃產(chǎn)生一定的飽腹感，也就因此會降低食物的誘惑力。喝湯也是有講究的，尤其是在不同的季節(jié)里，喝的湯不對，就會增加額外的熱量，湯品種最好含有較高的蛋白質(zhì)含量，但是脂肪含量要低，這樣才會幫助我們快速產(chǎn)生飽腹感，也就沒有機會去食用更多的食物了。

    ②卡路里的控制：勞累了一天，三五個好友一起共進晚餐，但是這樣的情況下就會使得我們的熱量難以代謝。因此減肥訓(xùn)練營告訴大家，如果想要吃一頓較好的晚餐，就需要再早餐和午餐的時候刻意的去控制卡路里的攝入，在保證一天內(nèi)所需要的卡路里極限不超標的情況下盡情享用美食。

    ③先食用低卡路里的食物：在吃東西之前最好要理智，不能什么都往嘴里塞，可以先食用一些新鮮的水果和蔬菜來幫助消化系統(tǒng)的運作，這樣就不會在大吃一頓之后出現(xiàn)胃部不適的感覺了，而且減肥訓(xùn)練營告訴大家，水果和蔬菜中除了含有大量的維生素之外，還含有大量的水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除饑餓感，從而營造健康的腸道平衡環(huán)境。

    ④酵素飲料：在每天早晨起床后以及用餐之后喝一杯酵素飲料，有利于蛋白質(zhì)和脂肪類食物的分解，同時可以防止熱量的過多攝入，以保證小腹能夠時刻保持輕松和平坦。酵母還是清腸道的好幫手，當(dāng)酵素進入到腸道之后會殺滅有害菌，同時還會幫助有益菌的增值，從而使得小肚腩更加的平坦，但是殘次品會給人們的身體健康造成影響。

    ⑤服用維他命B：根據(jù)減肥訓(xùn)練營的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了脂肪之外，另外一個導(dǎo)致肥胖的重要因素就是糖分，除了果糖和葡萄糖之外，其他的糖分都主要來源于碳水化合物，那么維生素B是必不可少的。