而一進(jìn)入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應(yīng)該注重減肥。在飲食注意選擇低熱量的食物同時秋季選擇什么樣的運(yùn)動最合適呢？

    秋季減肥建議方式：戶外登山

    時間：30-60分鐘

    選擇有臺階的去攀登，開始如果感覺很累，現(xiàn)在平地上走10分鐘，然后開始爬臺階5分鐘后找個稍微寬敞點(diǎn)的地方原地走2-3分鐘再爬5分鐘，以此類推40分鐘后，在走10分鐘然后，伸展休息；隨著訓(xùn)練時間推移逐漸增加爬的時間減少走，直到可以持續(xù)爬60分鐘。

    動作要求

    如果臺階和樓梯高矮一樣最好兩節(jié)臺階去爬，類似在平地上走弓箭步；（對臀腿塑性效果特別好）

    全腳掌踩實(shí)，大腿用力將身體提起，移至留一條腿；

    膝關(guān)節(jié)對著腳尖，用力時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖；

    上身微前傾盡量保持垂直于地面，受力時感覺大腿和臀部吃力，膝關(guān)節(jié)不要感覺不適。（身體不要前傾俯身會造成膝關(guān)節(jié)受力造成關(guān)節(jié)損傷）

    下山時身體微向后仰，慢落地，或是側(cè)著身體下山；

    注意事項(xiàng)

    爬完山后一定要做伸展，特別是大腿及小腿伸展；

    循序漸進(jìn)原則，不要一下爬太累，運(yùn)動量逐漸加大；

    開始時一定要熱身先走會兒，結(jié)束時一定要冷卻再走會兒，不要馬上坐；

    爬山時一定及時補(bǔ)充水分，少量多次的補(bǔ)充原則。不要涼水或甜飲；

    如果條件不允許平時也可以選擇樓梯或是踏板來進(jìn)行訓(xùn)練，周末去郊外爬山；

    晚上熱水泡腳用毛巾或是熱毛巾敷膝蓋；

    有高血壓、心血管疾病的盡量不選擇登山，可以健步走、太極拳；

    朋友們還在等什么？抓住秋季減肥的好時機(jī)開始運(yùn)動起來。要想更好的減肥，預(yù)防肥胖，不如在秋季就開始筑起一道堅(jiān)固的“防脂墻”！