早飯：要吃好。以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。

    中飯：要吃飽，蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要站30分鐘以上，或是散步，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。

    晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

    美國最新研究，運動減肥可分為4級

    第1級 第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次。

    第2級 第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次。

    第3級 第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次。

    第4級 第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次。

    原地踏步運動減肥方法

    原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規(guī)定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題哦。

    準備運動

    點起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。

    踏步姿勢

    1.站直，使整個身體成一條直線。

    2.提高你的大腿，使它與地面平行。

    3.手臂伸直，盡量往后擺。

    4.雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下為一組，1日2組。

    原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。

    方法一、

    1、站直身體，向上舉起你的雙手

    2、站在原地，身體稍微往右轉30°，如上圖所示，轉的時候，同時抬起你的大腿。左右來回做20下。

    這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦。

    方法二、

    1、站直，雙手放在后腦上

    2、打開手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。

    這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。