夏令營運動中要注意的飲食問題
夏令營運動中如何進行飲食
參加夏令營應該注意哪些飲食問題呢,快樂方舟夏令營幫你解答。
應該采取什么樣的飲食?
對于參加運動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想的來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。
早餐和加餐時請食用:奶制品、谷類、水果、飲料。
午餐和晚餐食用:生的蔬菜、面包、奶制品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚;如果有一餐保證有烹制的蔬菜,另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜,因為他們所含的抗氧成分(維生素c和e,胡蘿卜素,多酚等)可以中和自由基,而自由基過量便會侵蝕我們身體內部不同細胞。
您的運動少于一個小時:
對于少于一個小時的體力活動,需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。
您的運動持續(xù)一到三個小時:
對于中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁,香茶,可以為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。
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