很多人平時(shí)由于對(duì)基本功不夠注意，導(dǎo)致比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)技術(shù)運(yùn)用不合理乃至失誤。對(duì)于基本功的重要性我想任何一個(gè)教練都會(huì)強(qiáng)調(diào)得很多。通常，基本功訓(xùn)練由于枯燥無(wú)味，肯花大力氣練習(xí)的也一定是希望把籃球打好的朋友。我們這里就介紹幾種練習(xí)運(yùn)球增強(qiáng)球感的基本功訓(xùn)練法，希望對(duì)大家有用。此練習(xí)方法在熟悉球性的同時(shí)，還會(huì)對(duì)身體控制能力起到積極的作用，由易至難，可以先練好前幾個(gè)動(dòng)作然后再幾個(gè)動(dòng)作一換。
    一 原地兩手交換推滾球
    兩腳左、右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩(wěn)。
    二 原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球
    兩腳自然開(kāi)立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫(huà)圓。
    三 原地繞體推滾球
    雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。
    四 原地繞腿8字推滾球
    兩腿左、右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿。
    五 雙手拋接球
    兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。
    六 雙手向上拋球后擊掌
    拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，次數(shù)越多越好。
    七 雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
    拋球動(dòng)作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。
    八 雙手向上拋球后做俯臥撐
    拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。
    九 雙手過(guò)頂拋接球
    兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。
    十 身前拋接球，身后擊掌
    兩腳左右開(kāi)立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。