在比賽或者娛樂(lè)中，酷學(xué)酷玩籃球夏令營(yíng)小編認(rèn)為保護(hù)好自己的手指對(duì)我們來(lái)說(shuō)多么重要是不言而喻的，下面直接進(jìn)入正題。
　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)。打籃球前，特別是高強(qiáng)度比賽前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，全身的，包括韌帶拉伸，肌肉等等，不要貪圖省事忽略幾項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，每一項(xiàng)都對(duì)你來(lái)說(shuō)是十分重要的，否則可能將會(huì)造成終生的遺憾。不要聽(tīng)某些人炫耀自己不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)就能猛突猛投。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義不僅僅在于保護(hù)你全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)，保護(hù)肌肉韌帶什么的，還可以消除你身體的惰性，讓你全身熱起來(lái)，活躍起來(lái)，發(fā)揮出最好的水平。手指方面的，我一般是做一下手腕的活動(dòng)，還有手指韌帶拉伸。另外比賽前最好有一段時(shí)間來(lái)做簡(jiǎn)單的上籃，投籃，傳接球訓(xùn)練。
　　準(zhǔn)備工作。在你覺(jué)得容易受傷的手指關(guān)節(jié)包上膠布，或者直接帶指套，可以是科比那種整根手指保住的（主要用于受傷后），也可以是加內(nèi)特那種保護(hù)關(guān)節(jié)的，購(gòu)買挑選指套是以透氣性好、關(guān)節(jié)感覺(jué)舒適以及保護(hù)性高為原則。還有指甲，很多人估計(jì)和我一樣指甲有被球頂出血的、或者有人指甲直接斷了，所以推薦在慣用手的中指食指指甲處包上膠布。
　　糾正自己的接球搶球方式，規(guī)范自己的防守方法。特別是爭(zhēng)搶籃板球或者接力度比較大的傳球時(shí)，千萬(wàn)不能有指尖去頂，有時(shí)候這種動(dòng)作是下意識(shí)的，所以在爭(zhēng)搶時(shí)最好能有意識(shí)地提醒糾正自己哦。在平常訓(xùn)練中也要能規(guī)范這些方法。
　　手指受傷后，立即用冷水沖洗或者用冰敷固定自己的關(guān)節(jié)，不要去反復(fù)搓揉或者亂動(dòng)，否則會(huì)造成關(guān)節(jié)移位或者軟組織挫傷。如果你的傷較為嚴(yán)重，不要再硬撐著打，這是匹夫之勇！立即下場(chǎng)休息，我建議受了傷最好都及時(shí)上醫(yī)院給醫(yī)生看看，否則如果有什么“驚喜”沒(méi)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，那么你24小時(shí)內(nèi)最好不要敷藥，特別是紅花油這種怪力亂神的東西，36小時(shí)或者更晚以后使用為宜。但也不能長(zhǎng)時(shí)間冰敷，關(guān)于這點(diǎn)我確實(shí)不太清楚，一般受傷后一小時(shí)內(nèi)，每冰敷五分鐘都要隔一段時(shí)間的。
　　受傷之后幾天內(nèi)最好都不要用力，更不要參加高強(qiáng)度的比賽，避免二次受傷，給受傷處充分的恢復(fù)和休息。青春期發(fā)育的時(shí)候如果受傷了拍片發(fā)現(xiàn)你關(guān)節(jié)處有骨碎片，并且有可能阻礙骨頭生長(zhǎng)的話，建議手術(shù)取出。
　　受傷過(guò)的、易受傷的關(guān)節(jié)此后要加強(qiáng)保護(hù)。
　　關(guān)于飲食結(jié)構(gòu)，少喝果汁碳酸飲料，少吃糖，多吃含鈣、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食品。