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籃球是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)，而且打籃球的好處也很多，不僅可以鍛煉身體，讓身體更強(qiáng)壯還可以培養(yǎng)球員之間的團(tuán)隊(duì)精神。那么打籃球的時(shí)候難免會(huì)受傷了，下面和北京籃球訓(xùn)練營(yíng)小編一起來(lái)看看打籃球時(shí)如何自我保護(hù)?
對(duì)于打籃球的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運(yùn)動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。
十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么如何預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面就來(lái)介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法。
膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
第1招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
第3招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
許多人在打完一場(chǎng)籃球比賽后會(huì)感覺(jué)很累，怎樣才能讓自己恢復(fù)呢?
拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松。
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