1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽是一種對抗激烈的狀態(tài)，對于青少年來說，往往這個時候身體肌力小、韌帶薄，非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，在籃球運動錢，除了要穿合適的高腰籃球鞋之后，還應(yīng)該佩戴一些護踝、護膝以及護齒等。在打籃球的時候，最好不好戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等這些硬物上場，因為這個都存在一定的安全隱患。因為在爭搶籃球的過程中，這些東西非常容易將旁人身體劃傷。

　　2、合理安排運動量

　　很多人在打球的時候都不知疲倦，尤其是對于熱衷于籃球的愛好者。但是長時間的大運動量對身體沒有好處，不僅會造成身體機能的下降和抵抗力的下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)。工作或者休息。一般來說，建議每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術(shù)

　　在打籃球的時候應(yīng)該注重籃球運動的基本功訓(xùn)練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的籃球基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的人喜歡在打籃球的事后模仿大牌球星的小動作，例如有的人就愛模仿喬丹在上籃時候伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作非常危險，如果被防守者碰到下巴的話，非常容易咬傷舌頭。此外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險。

　　籃球運動中常見傷病防治

　　一、膝蓋的問題

　　在籃球運動過程中，最常見的狀況之一就是當(dāng)膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。

　　應(yīng)對措施：

　　1、可以做一些運動來幫助活動關(guān)節(jié)，例如全屈膝運動、蛙跳、或利用重量訓(xùn)練器材等等；。

　　2、使用護膝，這辦法簡單并且有效。

　　二、腳踝扭傷

　　應(yīng)對措施：

　　1、應(yīng)該做好熱身運動，可以做腳踝的準(zhǔn)備操——腳側(cè)踢球運動，同時這個動作還能強化肌肉。

　　2、如果已經(jīng)不幸扭傷了，可以先將患部位冷敷，再施加適當(dāng)?shù)膲毫?。在冷敷的時候注意只可用冰水，在加壓的時候則應(yīng)該先墊有些海綿，并且從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

　　三、手指的戳傷

　　手指的戮傷，根據(jù)嚴(yán)重程度可分五種：1.扭傷。2.脫臼。3.骨折。4.腱斷裂。5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。

　　應(yīng)對措施：

　　1、如果發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷一樣，應(yīng)該先行冷敷，等2—3天之后，在該部位保溫同時按摩。

　　2、脫臼的時候一定要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。

　　3、如果手指出現(xiàn)嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱斷裂等情況，那么就不能亂動，應(yīng)該馬上接受專業(yè)醫(yī)生的治療才是上策。

　　四、肌肉離位

　　應(yīng)對措施：

　　1、如果發(fā)生在腿部的話，首先要將膝蓋固定2—3天，不可隨意移動，并且同時用水或者冰冷敷。

　　2、纏上繃帶，可以幫助防止內(nèi)出血的擴大，如果進行這個處置之后，再稍加保溫，也可以從事輕松的活動。

　　五、腳踵疼痛

　　應(yīng)對措施：

　　1、將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，這樣依賴，雖然還會受到下方的力量，但是可以防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

　　2、治療腳踵疼痛的方法不太容易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，并且練球之后要做好護理，例如用溫濕毛巾熱敷疼痛部位。

　　提示：疼痛這種雖然不是什么大毛病，但是如果不予理會的話，往往變成慢性病，非常難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　六、球鞋摩擦所造成的腳傷

　　應(yīng)對措施：

　　1、只要穿上干凈且無網(wǎng)紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。

　　2、如果是因為球鞋的磨擦而產(chǎn)生了一些水泡，那么一定不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先把這個部位消毒，然后再用消毒過的縫針將里面的液體擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。