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上海奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)分享速度訓(xùn)練包括三方面內(nèi)容：位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度。但技擊運(yùn)動(dòng)對(duì)速度素質(zhì)要求，則突出在反應(yīng)速度和動(dòng)作速度上。因此，對(duì)抗中對(duì)各種信息反應(yīng)快慢和出招攻擊快慢，是取勝關(guān)鍵因素。
一、反應(yīng)速度快慢
在技擊實(shí)戰(zhàn)或訓(xùn)練中，反應(yīng)速度快慢，取決于信號(hào)通過(guò)反射弧所需要時(shí)間長(zhǎng)短。所謂反射弧是指反射活動(dòng)所經(jīng)過(guò)神經(jīng)通路。包括：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應(yīng)器。
二、影響反應(yīng)速度主要因素
(1)神經(jīng)中樞機(jī)能狀態(tài)是影響反應(yīng)速度因素之一。休息不好、疲勞時(shí)，反應(yīng)就會(huì)遲鈍；如機(jī)能狀態(tài)良
好，且興奮性適度、精神放松、注意力集中，反應(yīng)就快。
(2)反應(yīng)速度與感受器敏感程度有關(guān)。即感受器越敏感，接受信息就會(huì)越快。
三、反應(yīng)訓(xùn)練手段
(1)利用突發(fā)信號(hào)，訓(xùn)練拳手對(duì)信號(hào)反應(yīng)速度。在這里，可根據(jù)情況用簡(jiǎn)單或復(fù)雜信號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練。
(2)移動(dòng)目標(biāo)和選擇性練習(xí)。即在目標(biāo)移動(dòng)變化不同情況下，讓拳手迅速做出反應(yīng)，或隨著各種信號(hào)
交替變化，讓拳手迅速做出相應(yīng)選擇。
四、獲得速度須注意事項(xiàng)
(1)為減少粘滯性和增強(qiáng)靈活性而做專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。
(2)掌握正確姿勢(shì)，因?yàn)樽藙?shì)是一切行動(dòng)基礎(chǔ)。
(3)培養(yǎng)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)洞察力。
(4)對(duì)習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)，并對(duì)突然變化予以相應(yīng)反應(yīng)。
五、使反應(yīng)延長(zhǎng)原因
(1)當(dāng)你特別容易激動(dòng)時(shí)。
(2)你十分疲勞時(shí)。
(3)當(dāng)你不再訓(xùn)練或不能堅(jiān)持訓(xùn)練時(shí)。
(4)當(dāng)你精力或注意集中不起來(lái)時(shí)。
六、提高速度條件
(1)經(jīng)常練習(xí)或增加自己手法與步法機(jī)動(dòng)與靈活變化。
(2)動(dòng)作精簡(jiǎn)。
(3)疲勞克服。
(4)充分發(fā)揮和利用肉體與精神警覺(jué)性。即充分運(yùn)用你想象力，并預(yù)想你對(duì)手可能如何發(fā)招攻擊，并使自己心理處于實(shí)際搏擊狀態(tài)。
七、動(dòng)作更快要素
(1)首先做熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)以減少肌肉阻礙，并增加肌腱彈性與肢體柔軟性；以便調(diào)整以適應(yīng)
更高技能生理運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
(2)保持肌肉適當(dāng)收縮，以便使手臂像壓緊彈簧一樣，一放松便會(huì)彈出來(lái)；其次是“肌肉自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。
(3)精神貫注。
(4)養(yǎng)成快速敏銳視覺(jué)習(xí)慣，好養(yǎng)成快速反應(yīng)習(xí)慣。
八、對(duì)手反應(yīng)加長(zhǎng)時(shí)機(jī)
(1)在動(dòng)作完成瞬間。
(2)外在刺激較復(fù)雜時(shí)。
(3)對(duì)手在攻擊前吸氣或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)。
(4)對(duì)手攻擊完畢而收手時(shí)。
(5)對(duì)手注意力與眼神分散時(shí)。
(6)當(dāng)對(duì)手心理與身體失去平衡時(shí)或受憤怒、恐懼等情緒影響時(shí)。
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