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    上海游泳夏令營(yíng)告誡大家牢記呼吸的原則，才可以完成有效的、輕松的呼吸。

    每次游泳前花5分鐘時(shí)間進(jìn)行呼吸練習(xí)，進(jìn)而在訓(xùn)練中貫徹這一原則，使自己的游泳變得輕松、有趣。

    呼吸的第一原則就是：呼氣比吸氣更重要！

    要知道，使人產(chǎn)生憋氣感覺(jué)的是體內(nèi)過(guò)量的二氧化碳，而不是缺乏足夠的氧氣。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要以呼氣作為呼吸的主導(dǎo)。很多愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出于對(duì)氧氣的渴求，或者大口吸入超出機(jī)體所需的空氣，或者沒(méi)有吐清肺內(nèi)廢氣就開始吸氣。這使得他在幾次呼吸后即開始感到憋悶，更加渴望氧氣，于是再次吸入更多空氣，呼吸系統(tǒng)內(nèi)因而存儲(chǔ)了更多的廢氣，呼吸陷入了惡性循環(huán)。不論你是進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)還是游泳，切記正確的呼吸方法是以呼氣為主導(dǎo)，吐凈廢氣是第一重要的。

    上海體育夏令營(yíng)得出呼吸的第二個(gè)原則：不要吸入過(guò)量的空氣。這會(huì)使肺內(nèi)存儲(chǔ)超過(guò)你所需要的空氣，這些多余的空氣不會(huì)得到任何利用，卻需要你用更長(zhǎng)的時(shí)間、更大的力量去排凈。同時(shí)，在呼吸死角內(nèi)存留的無(wú)用廢氣會(huì)更多。一旦無(wú)法排凈這些廢氣（肺泡內(nèi)和呼吸死角內(nèi)），很快你的呼吸就會(huì)陷入窘迫。