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 　　奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營小編提示大家，如果更快地提高長膠技術(shù)，應(yīng)盡量找一個(gè)對高膠比較懂的、能陪長膠進(jìn)行多回合訓(xùn)練和基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點(diǎn)，且回球的質(zhì)量比較高。長膠主要是控制回合控制球，防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻，如能在防守中得分不必要進(jìn)攻，如防守不占優(yōu)必須采用防轉(zhuǎn)攻戰(zhàn)術(shù)，這樣，在練習(xí)高膠的過程中，防為重點(diǎn)，攻為手段。

　　1）練習(xí)擋磕。反手長膠磕擋的練習(xí)是長膠選手訓(xùn)練的最初的一步，也是練長膠的第一步，磕的訓(xùn)練最好是用多球，對方給你發(fā)定點(diǎn)多球，你每個(gè)球都要磕過去，而且一定要掌握線路的長短、弧線的高低、落點(diǎn)的遠(yuǎn)近，這些事項(xiàng)必須都是在你控制的范圍內(nèi)，不能讓球自己隨便過去，一定是自己控制的，如果經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你對反手定點(diǎn)位的磕已經(jīng)掌握了，很容量接到對方的球，包括對方球的力量、落點(diǎn)的變化，這時(shí)候就需要練一下反手位不定點(diǎn)的磕，反手位用多球進(jìn)行不定點(diǎn)發(fā)上旋球，進(jìn)行磕訓(xùn)練，這些全是多球訓(xùn)練的范圍之內(nèi)；陪練可以單球進(jìn)行與你磕（擋）訓(xùn)練，陪練用正手連續(xù)打過來或者連續(xù)推過來，你就進(jìn)行你的磕（擋）訓(xùn)練。當(dāng)你反手磕球練的特別好，質(zhì)量也高的時(shí)候，也就是掌握了磕的基本動(dòng)作要領(lǐng)，你就可以練對方打過來的球，你進(jìn)行防守（磕），這時(shí)候陪練可以用發(fā)多球進(jìn)行，不用球在陪練方落，直接落到你的臺(tái)上，這樣速度快，如同比賽對方快攻的球的力量和速度，你就可以練防守磕，還可以練防孤圈球，對方可以直接拉你磕防，也可以用多球，陪練用自拋再自拉過去，你反復(fù)進(jìn)行防孤圈練，如果這樣訓(xùn)練，你完成掌握了，比賽的時(shí)候防守是沒問題的。當(dāng)防守型磕練熟之后，你可以練進(jìn)攻型磕，就是主動(dòng)加力進(jìn)行訓(xùn)練，方法同上面一樣。正手位磕擋與反手位訓(xùn)練的方法和技術(shù)要領(lǐng)是一樣的，簡單地說，如果你是右手直握拍，你可以把拍子用左手（記住是換成左手）拿，進(jìn)行磕與擋的徒手揮拍，你看如何掌握拍形的，再換成右手握拍，按照你左手試過的拍形進(jìn)行徒手和實(shí)際訓(xùn)練，再結(jié)合你反手位磕與擋的技術(shù)，進(jìn)行正手位這二項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

　　2）拱的練習(xí)。站好位，你的陪練可以用發(fā)多球進(jìn)行訓(xùn)練，拱是高膠應(yīng)對下旋球最好的最易得分的方法之一。你的陪練給你用多球發(fā)一點(diǎn)的下旋球，你進(jìn)行拱球訓(xùn)練，方法二，陪練可以削球，高膠選手進(jìn)行連續(xù)拱的訓(xùn)練，這時(shí)候（如何拱或者說拱的技術(shù)我就不說了，網(wǎng)上太多了）你拱過去的球，應(yīng)達(dá)到如下標(biāo)準(zhǔn)：1、過去的是上旋球，必須有一定的旋轉(zhuǎn)和速度，最好與快攻的速度差不多，必須達(dá)到能夠頂著對方的特點(diǎn)。2、拱過去的球必須有一定的落點(diǎn)，線路必須也掌握好，直線、斜線必須都要練。3、拱過去的球一定要有力量，最好落點(diǎn)在球臺(tái)邊線附近，也就是說球線長些。4、就是特別注重的成功率，一定要有好的成功率。如果達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)了，你的拱球已經(jīng)很不錯(cuò)了。

　　正手拱球也是如此，很多資料上說的刮，我理解就是正手拱球。也是象磕一樣，掌握好正手位拍的形狀。

　　3）拱、磕（擋）結(jié)合訓(xùn)練：可以用多球進(jìn)行訓(xùn)練，陪練有意發(fā)一個(gè)下旋一個(gè)上旋，練習(xí)者練拱和磕，可以進(jìn)行直線和斜線訓(xùn)練，也可以直線和斜線結(jié)合訓(xùn)練，還可以不定點(diǎn)訓(xùn)練；方法二：陪練可以和高膠選手進(jìn)行撮、推練習(xí)，這樣可以用單球練球結(jié)合球的數(shù)量，由數(shù)量到質(zhì)量進(jìn)行慢慢訓(xùn)練。方法三：不固定多點(diǎn)練習(xí)，陪練可以隨便以下旋或者上旋的方式把球處理過去，你隨意進(jìn)行拱、磕、擋訓(xùn)練，這樣防守才能練出來，有好的防守，你的技術(shù)會(huì)進(jìn)步提高。