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上海夏令營(yíng)分析如何運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎么辦?

來源: | 發(fā)布時(shí)間:2016-07-16 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 至于如何防范抽筋,上海夏令營(yíng)提醒最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中,加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作,此外,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,補(bǔ)充水份之同時(shí),能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡,飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
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  平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí),難免會(huì)遇到抽筋,如果遇到抽筋這就是身體在警告我們,在目前的運(yùn)動(dòng)量己超過身體負(fù)擔(dān),也可以說是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠,還要多加鍛煉。當(dāng)然以后也要適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。一起來看上海夏令營(yíng)分析如何運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎么辦?
  ??!我的腳抽筋了怎么辦?這可能是許多人經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)或是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不夠,通常都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時(shí)最為常見,醫(yī)師表示,要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動(dòng)前熱身一定要把筋拉開外,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)(喝運(yùn)動(dòng)飲料),最重要還是維持均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,才能降低抽筋機(jī)會(huì)。
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  腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時(shí),突然遇到冷空氣、冷水所引起,由于人體也會(huì)因流汗而引起寒冷,所以夏天也會(huì)發(fā)生痙攣;此外,運(yùn)動(dòng)時(shí),疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時(shí)出力容易引起抽筋。
  一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng),就是游泳,要如何預(yù)防再游泳時(shí)抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化,這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時(shí),就經(jīng)常會(huì)造成抽筋。
  此外,洗三溫暖時(shí)也很容易造成抽筋,這主要是身體因?yàn)榇罅康牧骱?,而只有喝水,容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡,進(jìn)而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放松,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會(huì)造成抽筋。
  當(dāng)然,如果運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)造成抽筋,其中以籃球、排球、網(wǎng)球等,需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見,當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí),也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量,這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療,千萬不要在逞強(qiáng),以免對(duì)肌肉造成過度傷害。
  當(dāng)腿度抽筋時(shí),第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請(qǐng)別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進(jìn)行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。
  其他如手臂抽筋時(shí),必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時(shí),輕輕把腹部墊高拉直腹??;若是大腿前面抽筋,最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡(jiǎn)單就是蹲下。
  
  
  
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