足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)程度會(huì)比較激烈，所以在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即要保證身體有足夠的能量支撐體能，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也要保證體能不能有較多食物而影響到身體的運(yùn)動(dòng)和健康。在下面的文章中足球夏令營就向大家介紹一下，一次正常足球比賽應(yīng)該安排飲食程序，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?br /> 　　一、運(yùn)動(dòng)前營養(yǎng)補(bǔ)充
　　因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中要消耗大量能量，所以運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前要攝入一些蛋白質(zhì)與碳水化合物以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的激素水平，攝入能量時(shí)間一般要保證在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的30-40分鐘，攝入熱量大概100卡左右就可以了，也就是大概兩碗米飯食量，當(dāng)然現(xiàn)在超市好多產(chǎn)品說明上都會(huì)對(duì)產(chǎn)品的熱量進(jìn)行明確的標(biāo)注，您只需簡單計(jì)算一下量就可以了。
　　二、運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充營養(yǎng)
　　足球比賽后身體會(huì)流失大量能量，這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充上一定的能量，對(duì)運(yùn)動(dòng)后體能恢復(fù)和身體都是很有幫助的做法，在一場比賽后一般也要補(bǔ)充大約100卡熱量，這100卡是熱量可使身體內(nèi)的胰島素和胰高血糖素保持平衡狀態(tài)，從而保持生長素最大釋放。
　　三、運(yùn)動(dòng)后的正餐
　　在足球比賽完后兩小時(shí)就可進(jìn)食正餐了，正餐具體沒有食物種類要求，這時(shí)的身體對(duì)營養(yǎng)吸收能力很強(qiáng)，如果想保持良好體能可以多食用一些牛肉和蝦類等多蛋白質(zhì)的食物和一些綠葉的青菜。足球夏令營>>>