上海體育夏令營(yíng)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)熱身是很重要的，有助于松弛緊張的肌肉和軟化關(guān)節(jié)等效果，可以減免運(yùn)動(dòng)損傷，如活動(dòng)一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，使自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
　　熱身運(yùn)動(dòng)是動(dòng)員內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài)，加強(qiáng)新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習(xí)等。首先，讓每一個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，可先從頭、頸開始，然后到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最后，慢跑幾分鐘，讓身體發(fā)熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進(jìn)入 “作戰(zhàn)狀態(tài)”。它有利于改善整個(gè)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
　　熱身活動(dòng)的效應(yīng)在機(jī)體殘留的長(zhǎng)短取決于熱身活動(dòng)的刺激強(qiáng)度和熱身活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。因此，熱身活動(dòng)的量及強(qiáng)度，與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間長(zhǎng)短是一個(gè)十分關(guān)鍵的問題。
　　肌肉和韌帶是有粘彈性的，熱身就像和面一樣，給身體一個(gè)緩沖、拉伸、適應(yīng)的過(guò)程。僵硬的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動(dòng)后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。
　　需要注意的是如果在熱身過(guò)程中感到疼痛等不適，要立即停下來(lái)，這可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會(huì)增加肌肉負(fù)荷。