冬天的天氣寒冷，我們只有不斷的運(yùn)動才能適應(yīng)。那么，有沒有什么運(yùn)動方式輕松平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運(yùn)動呢?滑雪夏令營下面推薦一些能夠提高免疫力的運(yùn)動，首選滑雪運(yùn)動。
　　1、散步
　　每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一。
　　哪些運(yùn)動能提高免疫力 三聯(lián)
　　每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
　　冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
　　2、滑雪
　　最具冬季特色的運(yùn)動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷猓瑢ι眢w也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運(yùn)動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?；┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
　　除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動，當(dāng)出現(xiàn)體溫過低時，應(yīng)及時補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補(bǔ)充糖類，提高運(yùn)動能力。但在運(yùn)動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
　　對于老年人來說，滑雪也是一項不錯的運(yùn)動。但是，中老年人在學(xué)滑雪時一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
　　3、滑冰
　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
　　值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時大都和滑行的人在同一場地內(nèi)，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規(guī)律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險。
　　由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場很少，滑雪夏令營不提倡到無安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。