隨著生活水平的越來(lái)越好以及父母的溺愛(ài)，兒童青少年肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重。如何幫兒童減肥？運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng)小編就來(lái)給大家支支招。
    面對(duì)肥胖兒童，到底怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才是健康科學(xué)呢？
    運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：兒童減肥運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)原則以有氧運(yùn)動(dòng)為主，減肥同時(shí)促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展；盡量選擇兒童平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，特別注重運(yùn)動(dòng)的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替為主，游戲、游泳、接力跑、仰臥起坐為輔。
    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)量應(yīng)不低于每周1000千卡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，達(dá)不到鍛煉效果；但肥胖兒童由于自身的體重大，肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚上比上午多消耗20%的能量，故而每天運(yùn)動(dòng)安排在下午(小學(xué)生放學(xué)后)或晚上，而以下午接近黃昏時(shí)分進(jìn)行鍛煉比其他時(shí)間更能有效地減少脂肪。
    運(yùn)動(dòng)頻率：肥胖兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以致成年后達(dá)到理想的體重，調(diào)整體重期間，每天1次，達(dá)到理想體重后，每周3～5次。
    運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng)小編表示：兒童參加有氧運(yùn)動(dòng)，要注意以下事項(xiàng)：如有嚴(yán)重心律失常、明顯心絞痛或出現(xiàn)頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)馬上停止鍛煉，原地休息或就近看醫(yī)生；保證足夠的睡眠時(shí)間，勞逸結(jié)合；改變飲食習(xí)慣，注重低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維；飯后1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，洗澡后不要運(yùn)動(dòng)；要持之以恒，貴在堅(jiān)持。
    運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng)小編提示：最重要的是提高兒童參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，選擇其感興趣的項(xiàng)目，特別要根據(jù)兒童好奇心強(qiáng)、忍耐性差的特點(diǎn)，不斷變換鍛煉的方法、內(nèi)容、路線(xiàn)，使兒童能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)前的準(zhǔn)備很重要，可做徒手體操，避免運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉出汗多，可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，以防止身體因缺乏礦物質(zhì)而發(fā)生抽筋。