運動愛好者都會想知道幾個有效的鍛煉身體的方法，體育夏令營專家建議如下你可在早上，晨跑?；蛘呤菫榱隋憻捦炔考∪?，在中午有空再加做幾十個俯臥撐。或者是鍛煉手臂肌肉。你在做幾十個那個叫什么我忘了，或者就是躺在地上，然后在此叫人，或者你是找個地方，用你的腳扣住，然后雙手抱著頭。躺在地上，然后頭抬起來，膝蓋碰到腳。來回做幾十個，會長腹肌的。 或者去練健美。
　　最好的方法，做些體育運動，每一個體育運動，他有好處。
　　籃球夏令營專家表示打籃球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，腳的肌肉。都有 給你來點字兒少地！ 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴側(cè)平舉等。每天做三到四組，每組都力竭，動作要標準，要質(zhì)量不要數(shù)量。 多吃肉、魚、蛋等高蛋白食物。多練多吃睡前半小時之內(nèi)不要練。保證睡眠充足。一個月就能有明顯效果。要多練多吃！你要鍛煉必須有毅力堅持。我感覺杠鈴不可能買（太大放屋里實在難看），還是買個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴、一個腹肌板吧。
　　根據(jù)你的身體素質(zhì)，你現(xiàn)在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每周練習，時間應(yīng)該保持不超過2小時。上身主要練習力量比如各種啞鈴臥推、飛鳥或者俯臥撐，“劃船”和引體向上能有效練習背肌。（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯臥撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。