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籃球訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性方法解析

來源： | 發(fā)布時(shí)間：2015-01-07 | 點(diǎn)擊量：

摘要：在準(zhǔn)備期時(shí)每星期的頻率以二到三次為最佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三到五次

在籃球比賽當(dāng)中，對(duì)于后衛(wèi)來講協(xié)調(diào)性非常重要。一般來講，協(xié)調(diào)性是指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在身體各項(xiàng)體能當(dāng)中協(xié)調(diào)性是最難訓(xùn)練的，因?yàn)閰f(xié)調(diào)性除了個(gè)人的心里影響與遺傳之外，還有技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、動(dòng)作韻律性、身體重心平衡等因素影響著。

下面北京夏令營(yíng)來說說影響協(xié)調(diào)性的因素有哪些：⑴力量--反面肌肉的放松與收縮。

⑵心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。

⑶交互抑制—支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。⑷本體感受器—對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。⑸耐力—疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。

針對(duì)于影響因素我們就可以對(duì)協(xié)調(diào)性做出相應(yīng)的訓(xùn)練方法：1、反向完成動(dòng)作2、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作3、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)

4、改變動(dòng)作空間范圍

5、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)7、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式8、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏

9、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)。

在準(zhǔn)備期時(shí)每星期的頻率以二到三次為最佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三到五次。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必須打好基礎(chǔ)，因?yàn)樵谡{(diào)整期與比賽期時(shí)，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練了。