打乒乓球是現(xiàn)在多人都非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那你知道打乒乓球要注意什么嗎？不要著急，北京體育夏令營(yíng)小編一一來(lái)告訴您。打乒乓球要注意什么？
1、注意時(shí)間
打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎裕芏嗳硕挤浅Ｏ矚g。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(zhǎng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
打乒乓球要注意什么
2、對(duì)周圍環(huán)境的檢查
球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
4、注意強(qiáng)度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè)，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。