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夏天參加拓展培訓需要注意事項

來源: | 發(fā)布時間:2015-01-09 | 點擊量:
摘要: 行戶外運動的人們越來越多,那么戶外運動到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢?美國達拉斯德克薩斯大學西南醫(yī)學中心的一項調(diào)查也指出,桑拿天跑步運動效果大打折扣。

     抬頭平衡走

    將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。這個練習對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
    四肢鍛煉
    平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉,仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習,具有很強的放松性,還能緩解緊張情緒。
    勞動健身
    美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究,列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

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