怎樣才能增加打籃球的彈跳能力
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2012-5-5
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籃球運(yùn)動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉)：
以一個盒子或訓(xùn)練臺作為訓(xùn)練目標(biāo);2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo);3。雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。
單腿跳(練習(xí)跳躍時保持平衡的能力)：
面對固定的訓(xùn)練臺，雙腿分開，比臀稍寬;2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;3。從臺子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動作。
傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：
坐在地上，屈膝，雙腳抬高;2。手持健身實(shí)心球，通過扭動軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。
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