專注力的培養(yǎng)，只要我們的方法得當(dāng)。完全可以在家庭中進(jìn)行培養(yǎng)。心智夏令營心理專家推薦一下幾種方式幫助青少年孩子們來及時矯正專注力。

    1、“挑燈夜讀”要不得

    我們的孩子是否存在“夜貓子”現(xiàn)象，晚上睡得很晚、白天匆忙起床，這樣的狀態(tài)延續(xù)到課堂上，有一個好的精神面貌是對于一切事物成功的關(guān)鍵要素。我們必須改正“挑燈夜讀”的壞習(xí)慣。培養(yǎng)專注力首先培養(yǎng)我們良好的睡眠習(xí)慣，培養(yǎng)我們的精神面貌。

    2、壓力大并不是好事

    對于青少年尤其是高中生來講，自身的學(xué)習(xí)壓力以及來自學(xué)校、家庭甚至社會的壓力是非常巨大的。高中生常常會因?yàn)閴毫^大而發(fā)揮時常，表現(xiàn)出急躁、焦慮、自卑的心態(tài)。推薦大家要學(xué)會減壓，要牢記一句話“付出不等同于成功、但是努力終會收獲”只要我們努力了，做出自己應(yīng)該做的一切就行了。放下了反而所有事情都變得簡單起來了。

    3、簡單的放松訓(xùn)練

    1） 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。

    2） 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運(yùn)動。

    3） 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。

    4） 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。達(dá)到放松的狀態(tài)。

    4、專注力小游戲

    在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出，同時計(jì)時。

    研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。