青少年游泳夏令營進(jìn)行游泳鍛煉時還要注意控制好運動負(fù)荷，即游泳的強(qiáng)度和量。游泳的強(qiáng)度指的是游泳的速度，依鍛煉的目的不同而不同。一般來說，短距離快速游強(qiáng)度較高，主要發(fā)展速度和肌肉爆發(fā)力；長距離中速或慢速游強(qiáng)度較低，主要發(fā)展心肺功能和肌肉耐力。
控制游泳時間和運動負(fù)荷的原則是量力而行，適時起水。如果在水中已經(jīng)出現(xiàn)寒顫，嘴唇青紫，皮膚起雞皮疙瘩，應(yīng)立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服，曬曬太陽或活動活動身體，使身體暖和起來。有可能的話還可以喝些熱飲料，以驅(qū)除寒冷。在水中停留時間過長，散熱過多，容易出現(xiàn)肌肉抽筋，起水后易受涼而患感冒。
青少年游泳夏令營提醒學(xué)員，下水后，活動的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增大，以使身體機(jī)能逐步調(diào)動起來適應(yīng)運動的需要，切不可一下水就猛游一通，以免突發(fā)性抽筋或休克。游泳鍛煉的量指的是游泳的距離，因人而異，強(qiáng)度高是量宜少些，強(qiáng)度低時量可多些。
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