單板滑雪需要哪些裝備？

單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、頭盔、雪鏡、手套、護(hù)腰、毛襪。

單板滑雪要注意什么？

初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)有坡度并較為寬闊的地方練習(xí)，一般15-16度較為合適。

護(hù)具包括護(hù)臀和護(hù)膝，這兩個(gè)必不可少。護(hù)手和護(hù)肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強(qiáng)，頭盔在剛開始的時(shí)候可以沒有，在從之字開始換刃的時(shí)候就開始需要了。

固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個(gè)固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。

運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動(dòng)，畢竟，護(hù)具的保護(hù)永遠(yuǎn)比不上自身的保護(hù)，在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會(huì)分泌適量的組織液，肌肉也能活動(dòng)開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，沒壞處。

滑雪夏令營(yíng)小編介紹單板滑雪練習(xí)步驟

1、正確站姿

正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

2、直線下滑

直線下滑的時(shí)候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一點(diǎn)的下巴，然后把膝蓋略微彎曲，保持穩(wěn)定。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。

4、剎車

單板滑雪練習(xí)剎車，主要是練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。

①正向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃剎車。

②背向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

5、正向推板

正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會(huì)重心變化。