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提高身體彈跳能力的方法

來源:本站原創(chuàng)    點擊率:    發(fā)布: 2014-3-6

飛人體育夏令營
飛人體育籃球訓(xùn)練營

刻苦訓(xùn)練,超越自我。你就是下一個籃球“飛人”!

飛人體育夏令營介紹在羽毛球運動中提高自身的彈跳力的方法,讓孩子在羽毛球運動中有更好的表現(xiàn)。

    由于在羽毛球運動中,運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作,所以,在身體訓(xùn)練中對下肢的彈跳力訓(xùn)練歷來十分重視。但由于運動項目的特點不同,羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區(qū)別。主要表現(xiàn)在:較少有明顯的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度較;在高度上比后者要求低,但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結(jié)構(gòu)特點為:膝關(guān)節(jié)用力的幅度相對要小,而對踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求要高。

    針對這一特點,在訓(xùn)練羽毛球運動員的彈跳力時,在力量素質(zhì)上應(yīng)著重加強踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在高半蹲位的快速力量訓(xùn)練?刹捎秘摵商狨、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應(yīng)結(jié)合步法,多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習(xí),以保證在完成快速的動作結(jié)構(gòu)下提高下肢的彈跳力,使之能更好地和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。

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