暑期減肥夏令營小編為您分享：
1.拆分運動時間
把平常的運動拆分為兩段去進行。例如，若你以前習(xí)慣是每天跑5公里，那么能夠拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉的時間縮短之后，能夠試著加大強度，這樣就能夠在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過了體重的20%(例如，體重是60公斤的女性，負重不應(yīng)該超過了12公斤)。若你不喜歡這種負重的方法，也能夠嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有是0.5公斤，但是卻能夠幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
小學(xué)生減肥夏令營線路匯總>> 3.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
4.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
