暑期減肥夏令營(yíng)小編為您分享：
1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
把平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段去進(jìn)行。例如，若你以前習(xí)慣是每天跑5公里，那么能夠拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉的時(shí)間縮短之后，能夠試著加大強(qiáng)度，這樣就能夠在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負(fù)重走
為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)了體重的20%(例如，體重是60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)該超過(guò)了12公斤)。若你不喜歡這種負(fù)重的方法，也能夠嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有是0.5公斤，但是卻能夠幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
小學(xué)生減肥夏令營(yíng)線路匯總>> 3.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
4.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
