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想瘦一日三餐就這么吃
來(lái)源:減肥夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2015-05-19 |點(diǎn)擊量:|
摘要:增加上蛋白質(zhì)的攝取,減少食用淀粉。少油少鹽,營(yíng)養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪,需要是多吃蛋白質(zhì)少去吃淀粉。蛋白質(zhì)能夠增加肌肉纖維的彈性,減量的淀粉可以幫助身體去加速新陳代謝,但是完全不吃淀粉是絕不可取的,反而會(huì)容易復(fù)胖又不健康。
    暑期減肥夏令營(yíng)小編告訴您:
    減肥早餐:多吃蛋白質(zhì) 一夜的睡眠之后,要為一天熱量的消耗打去基礎(chǔ),能夠多攝取上一些蛋白質(zhì),讓身體可以快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋跟面包都會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
    減肥午餐:蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1 中午要繼續(xù)去補(bǔ)充能量,以3份蛋白質(zhì)與2份淀粉及1份水果的比例,分量充足且又沒(méi)有負(fù)擔(dān)。魚(yú)類,青菜跟白飯中午都能夠放心食用。
    減肥晚餐:多吃纖維質(zhì) 晚上的新陳代謝變慢,蔬果的比例要跟淀粉一樣多,夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻,粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉,是夜間主食的首選。糙米飯,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭檔。
    減肥運(yùn)動(dòng)后:補(bǔ)充蛋白質(zhì) 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃高蛋白的食品,休息1小時(shí)后身體吸收熱量的速度減慢再補(bǔ)充蛋白質(zhì),粉紅肌才會(huì)穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補(bǔ)充體力的好選擇。童爍減肥夏令營(yíng)在線報(bào)名>>
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