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    現(xiàn)在的小胖墩越來越多，看起來雖然可愛，可是，看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了因此，北京童爍兒童減肥運(yùn)動夏令營老師介紹兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不是控制飲食，而是運(yùn)動。運(yùn)動減肥是通過體育活動的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。
    運(yùn)動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便于長期堅持的活動，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動。一般來說，家長應(yīng)讓孩子嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，像食物療法一樣分階段進(jìn)行，不要試圖使孩子幾天之內(nèi)就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態(tài)，立即轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲?qiáng)度的體耗狀態(tài)，這是絕對禁止的，因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動強(qiáng)度要么太輕，起不到作用;；要么過大，使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。
    運(yùn)動療法和飲食療法相互配合可發(fā)揮明顯效果，單獨(dú)使用運(yùn)動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難。
    首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣，既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，又控制體形兒童由于生長發(fā)育的速度較快，身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。
    其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運(yùn)動完以后洗個熱水澡，最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。
    孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用，最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動習(xí)慣，家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運(yùn)動，體育運(yùn)動可以選擇在晚上8時到9時進(jìn)行，運(yùn)動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠，需要注意的是，體育運(yùn)動一定要達(dá)到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進(jìn)行快走。
    運(yùn)動頻率為每周3～5次，運(yùn)動時間為1～2小時。運(yùn)動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(即熱身運(yùn)動)，在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運(yùn)動結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(即冷身運(yùn)動)。
    減肥是一個長期的過程，不可急于求成，兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線，家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
    這里需要提醒家長的是，兒童運(yùn)動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用，如果孩子在運(yùn)動后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現(xiàn)，這說明運(yùn)動量太大了，超過了孩子機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損，那么運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少3次。每次運(yùn)動后能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜，
    肥胖的孩子因身體的原因，極易產(chǎn)生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運(yùn)動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當(dāng)?shù)捏w力活動，并持之以恒。在兒童的運(yùn)動項目的選擇上，應(yīng)以一些不以雙足為支撐點(diǎn)的運(yùn)動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊游也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。
    減肥的運(yùn)動應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100～110次/分。運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動時間和運(yùn)動次數(shù)。
    我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法。
    在這里給家長介紹一個最適用的減肥運(yùn)動——爬樓梯。爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
    爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1～2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

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