控制食欲是減肥的時(shí)候必須做的一件事情，在減肥期間如何控制食欲?下面
海南青少年減肥夏令營(yíng)就要推薦給大家在平時(shí)日常飲食中的10個(gè)小竅門，幫助大家有效的控制食欲，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。
減肥夏令營(yíng)輔導(dǎo)老師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個(gè)雞蛋。
很多研究表明，早上不吃早餐，不但會(huì)對(duì)胃造成傷害，還會(huì)在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。
全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
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