如果說通過減少熱量攝入是被動(dòng)瘦身的話，那么增加熱量消耗就是主動(dòng)瘦身。主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想法設(shè)法增加每日的熱量消耗。那么，運(yùn)動(dòng)無疑是最好的選擇！
海南青少年減肥夏令營溫馨提示：不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在不斷推陳出新的運(yùn)動(dòng)種類中挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)就成為至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。今天的課程就是告訴大家，什么運(yùn)動(dòng)適合你。首先要區(qū)分兩個(gè)重要的概念：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；然后將講述如何根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
1、兩者的定義
從字面上理解，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)代謝過程中有氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝過程中則沒有氧氣的參與。
準(zhǔn)確的說，有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：
運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群（2/3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%；運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間為20-60分鐘或更長。
相對(duì)應(yīng)的，無氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。
如此看來，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運(yùn)動(dòng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)還是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時(shí)，它還能有效提高新陳代謝。而無氧運(yùn)動(dòng)則能起到很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果。
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